骨質疏鬆
一種全身性骨量減少，會使骨骼細胞結構遭到破壞導致骨骼的脆弱而增加骨折發生率。
骨折是骨質疏鬆最可怕的併發症，常發生於橈骨遠端（手腕）、脊椎、及髖部。
且骨質疏鬆發生率女性>男性

依據世界衛生組織骨密度測量的標準來區分，
「-1以上」為骨質正常，「-1～-2.5」為骨質流失，「-2.5以下」為骨質疏鬆。

高危險群

停經婦女

65歲以上高齡者

缺乏運動、鈣質攝取不足

危險因子

骨質疏鬆症的危險因子包括：性別（尤其是女性）、太早停經、骨頭結構較細、身體質量指數過低、抽菸、酗酒、活動量不足、有家族病史。

主要分為原發性骨質疏鬆症和繼發性骨質疏鬆症兩種。

原發性骨質疏鬆症又可分為停經婦女的骨質疏鬆症（I型）和老年性骨質疏鬆症（II型）。

更年期引起的骨質疏鬆症主要影響踏入更年期後的女性，隨著女性荷爾蒙的分泌減少，骨質也會慢慢流失。

因年老所致的骨質疏鬆症則與鈣質流失有關，無論男性或女性都同樣會受到影響。

如何從飲食攝取鈣質

常見的有乳製品（牛乳、乳酪..等）雞蛋、魚類、豆腐等等較容易攝取鈣質的食品

阻力運動

透過阻力訓練和負重等 讓骨骼承重也能幫助骨密吸收能力，

同時也能加強肌肉力量 達到預防跌倒的效果

所以除了年輕人訓練維持體態之外，高齡者我們更不可忽略，

藉由平時規律運動、輕阻力、有氧、平衡訓練 都能一點一滴累積 使我們擁有更強健的身體、更年輕的心理喔！
 

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