你/妳的臀肌有力嗎？！
 
臀肌的重要性！！
臀肌對於人體不論是日常生活
或是運動員、高齡者、膝關節術後者都扮演著重要的角色。
包括女孩們想擁有的翹臀
也都需要靠有效率的臀肌訓練來達成美美的蜜桃臀喔！

有效的臀肌訓練不止讓外觀看起來更好
也能減輕下背的壓力、膝關節的壓力
進而達到疼痛改善與提高運動表現的能力
再有效的訓練臀肌之前
先讓我們藉由幾個簡單的徒手運動來檢測自己的臀肌是否有力吧！
注意：兩邊都要測試喔！

1.鳥狗姿

注意：四足跪，將右腳往後伸直，觀察自己的骨盆是否有翻轉或是腿後跟腱很用力呢？

2.橋式

正躺，雙手平貼於身體兩旁、數到3將屁股往天花板抬高，檢視自己的股四頭肌是否與軀幹呈一直線
 

3.弓箭步

站姿，雙腳併攏雙手置於身體兩側，右腳往前跨一步，觀察右髖是否不穩或往下掉。

以上的動作  可以在家每天練習

每個動作1組10下 操作3~5組

記得在動作時 可以盡量放慢動作速度 找到臀肌用力的感覺喔!

如果你的成功道路上，要有人陪，請一定要找肌勵運動！

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成功的路上不擁擠，因為堅持的人不多！勇敢成為更好的自己吧！

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