風靡全球TRX練起來！TRX懸吊訓練攻略｜放下手邊重訓器材，一起練起來！
放下手邊的重訓器材！風靡全球的TRX練起來！
一起認識 TRX懸吊訓練吧！
TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise）是近年歐美最流行的健身方式。TRX可以達到全身性的肌力訓練,同時也是訓練核心的利器，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。
另外有研究指出，TRX能訓練到深層肌肉，對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好。
TRX最早為美國海豹突擊隊所用，希望軍人在受限的環境下仍能持續鍛鍊體能，讓身體更有力量、靈活、平衡，而且只需一條尼龍材質的繩子，延伸成一般民眾也可以做的訓練,只要固定在一個錨點上,在家在公園都可以操作!
透過繩索的不穩定，訓練全身協調的穩定性！
今天由Ken教練帶你TRX鍛鍊！
八招完整動作示範，一起來看看要怎麼做！
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1.過頭深蹲
久坐辦公室族必備訓練！久坐缺乏活動？肩膀缺乏活動，快要生鏽了？
這個動作讓你一次鍛鍊三個部位！
難度：★★★
好處：鍛鍊腿部肌群，增加胸椎及肩關節活動度。
2.跨步擴胸
入門款TRX訓練！向前跨步鍛鍊腿部肌肉同時帶動上身擴胸運動，練臀也練胸，適合所有初階運動者！
難度：★★
好處：鍛鍊腿部肌群，增加胸椎活動角度，膝關節動態穩定。
3.DL前伸展
想擁有好看的腿部線條，不能放過任何一條肌肉！
腿後側也必須成為訓練的一環，讓髖關節活動起來也是本項伸展的重點！
難度：★★
好處：緊實腿後側，增加胸椎活動角度，髖關節活動度。
4.側蹲前伸展
DL伸展改變腿部放置點，就能鍛鍊不同的肌群！
鮮少活動到的大腿內側，透過這個姿勢能明顯感覺到伸展！
難度：★★★
好處：緊實腿部臀部肌群，增加胸椎活動角度，腿內肌群延展。
5.大轉體
難易度略微增加，激活全身肌肉！穩住身體、調整呼吸，體驗燃脂爆汗的快感吧！
難度：★★★★
好處：增加胸椎活動角度，全身動態穩定。
6.三向抗伸展
穩住拉繩及調整腿部支撐點，難度五顆星的三向抗伸展能強化核心穩定，對於熱愛鍛鍊核心的你，絕對是充滿挑戰！
難度：★★★★★
好處：鍛鍊核心肌群，及核心動態穩定。
7.划船
想擁有完美背部線條嗎？訓練核心的同時也不放過鍛鍊背部肌群！
還能一併加強肩部、二頭肌，調整呼吸對抗地心引力「划船」吧！
難度：★★★
好處：鍛鍊背部肌群，核心穩定。
8.胸推
與伏地挺身相似的動作之下，更不同的是透過懸吊的拉繩，
更必須要喚起肌肉穩定身體，能達到強勁的核心穩定及鍛鍊胸肌！
難度：★★★★
好處：鍛鍊胸部肌群，核心穩定。
肌勵私人教練｜菜單服用建議
總計8個動作，每個動作依照自身強度Level調整。
Level1 : (訓練時間14分鐘)
每個動作持續30秒，動作間不休息，8個動作為1組 ;
操作3組，組間休息60秒
Level2 : (訓練時間25分鐘)
每個動作持續60秒，動作間不休息，8個動作為1組 ;
操作3組，組間休息30秒
Level3: (訓練時間24分鐘)
每個動作持續60秒，動作間不休息，8個動作為1組 ;
操作3組，組間不休息
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