拳擊必修課：Part1 基本站姿、刺拳、直拳 穩扎穩打
拳擊必修課：Part1 基本站姿、刺拳、直拳 穩扎穩打
如果你還沒體驗過拳擊運動的熱血
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今天學的是基礎中的基礎
可以說是必修課：基本站姿、刺拳、直拳
有了扎實的基礎，你的拳擊之路才能暢通無阻
拳擊站姿為什麼重要
穩定的站姿：可以保護身體肌肉、減低衝擊力、更安全
穩定性、重心對拳擊十分重要,所以一定要好好的練習！
接著讓我們開始學習基本站姿吧！
基本站姿
先從基礎的站姿開始，正確的站姿能讓運動效果更好、保護身體肌肉、減低衝擊力、更安全開心打拳！
（範例為右撇子，左撇子則相反方向）
❶雙腳與肩同寬
❷慣用腳向後跨一步
⚠️想像地板為4x4格子，雙腳保持在對稱方格（如範例所示）
❸雙手放置下顎（略帶駝背並收起小腹）
❹原地跳三下，讓膝蓋保持微微彎曲
刺拳(Jab)
由腳的動作開始，由下至上帶動全身，往前刺拳。
（範例為右撇子，左撇子則相反方向）
❶前方腳（左）以腳尖為軸心，向內旋轉。
❷骨盆（髖）像出拳方向（右）旋轉，將蹬腿的力量向上引導。
❸順著旋轉方向，扭動腰（肚臍、骨盆、胸口方向一致）。
❹前方手臂（左）順著旋轉方向向前出拳，打擊位置保持在眼睛視線前方。
⚠️動作為原地旋轉帶出手臂，切勿將重心前移。
讓我們看看實際操作⬇️
直拳(Straight)
由腳的動作開始，由下至上帶動全身，往前出直拳。
（範例為右撇子，左撇子則相反方向）
❶後方腳（右）椅腳尖為軸心，向內旋轉。
❷骨盆（髖）像出拳方向（左）旋轉，將蹬腿的力量向上引導。
❸順著旋轉方向，扭動腰（肚臍、骨盆、胸口方向一致）。
❹後方手臂（右）順著旋轉方向向前出拳，打擊位置保持在眼睛視線前方。
⚠️動作為原地旋轉帶出手臂，切勿將重心前移。
讓我們看看實際操作⬇️
Ken教練｜私藏菜單
訓練目的：加強身體節奏感及協調性。
【Level 1】原地跳3下+刺拳1下+直拳1下。
【Level 2】前後跳3下+刺拳1下+直拳1下。
【Level 3】前後跳3下+刺拳2下+直拳1下。
選擇【Level動作菜單】，連續動作1分/搭配休息30秒，10回合。
建議看著鏡子，拳頭對準鏡子頭部打擊，心中默數（1-2-3跳動-1刺拳-2直拳）並跟上動作節奏
零基礎就能直接入門、初階就能體驗、跟教練一起互動對打！
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