正在想著改變自己的妳 , 是否也遇到選擇障礙的困擾呢？

私人教練課程好？還是團體課好？或自己去健身房就好？

用5分鐘閱讀文章，由教練告訴你差別以及該如何選擇健身課程！

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【台南健身房 Ｇ-Power肌勵運動】我們主要提供兩種課程

1. 一對一私人教練

2. 小班制團體課程

兩種課程對於開始運動都是非常好的選擇,但兩者之間有一些差異，看完文章，每個人都能找出適合自己的課程唷！

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一對一/一對二私人教練課程：

採一對一或一對二的上課方式，內容主要為：重量訓練指導，肌肉放鬆、伸展教學，心肺有氧訓練安排，體態改善的諮詢...等等，教練會著重於學員的需求和目標，依照需求安排課程內容，並規劃客製化的課表，通常時間是與教練彈性預約。

 

正式上課前也會提供『私人教練課體驗課程』，藉此讓學生了解課程內容以及未來課程規劃安排，接著讓我們看看，私人教練課的優點有哪些吧！

 

優點：

客製化訓練與指導：每個人的運動能力和身體狀況都不一樣，對於指導理解都有可能不同，在一對一私人教練課程中：『教練可以依學員狀況和目標馬上做調整』，讓課程保持在『最高效率』且『更有效』的達到目標，所以客製化訓練計劃和指導可以說是一對一最大的優勢。

 

 

專注：教練全程會專注於一個學員，可以確保學生『姿勢正確全程安全』，提供即時的反饋和指導，減少受傷的風險，也幫助學員克服遇到的問題與困難。

 

 

彈性安排：一對一私人教練課的時間通常很靈活，可以依照學員需求進行調整，讓學員可以根據自己的時間和節奏進行訓練，不用配合固定課表時間。

 

課程追蹤：除了上課的運動課表紀錄以外，教練也會鼓勵及提醒學生定時運動，也會提供運動後的恢復建議與營養補充建議。

 

缺點：

費用：私人教練課程通常比團體課程貴上許多。由於教練需要專注於個別學員，這種個性化的指導往往需要更高的價格，但也有更好的效果。

 

 

缺乏社交：這點因人而異，因為在私人教練課中採一對一教學，相較於團體課程少了結交新朋友的機會，有朋友的支持總是能讓運動更有動力，尤其是喜歡接觸人群的學生。

 

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小班制團體課程：

 

採用一對多的方式上課（小班制通常在8人以下，有些較大型的團體課則會更多人），學員們在同一時間一起上課，課程通常是固定主題：例如壺鈴、TRX，並由專業教練規劃當天課表帶著大家一起上課。

優點：

社交互動：可以跟朋友結伴一起上課，也能在團體課結交到更多不同的朋友。學生通常會在固定時段上課，當你知道也有其他人跟你共同努力，會更有動力和樂趣運動

 

 

費用相對親民：相較於一私人教練課程，普遍團體課程費用通常更親民。由於多個學員共享同一教練和場地成本，學費分擔更多，導致費用相對降低。

 

 

多樣性：團體課程通常提供多樣性的選擇，可以滿足不同學員的需求。這種多樣性可以增加動力，接觸不同的項目也有新鮮感保持運動，同時有機會嘗試新的運動形式。

 

缺點：

群體限制：在團體課程中，教練的專注無法完全放在個別學員身上。教練需要關注整個團體，因此無法提供個性化的指導和關注。

 

 

個人需求差異：由於團體課程的設計是為了滿足大部分學員的需求，無法充分滿足每個人的個別目標，對於特殊族群或身體能力較弱的同學來說會無法跟上課程進度，團體課程可能不是最好的選擇。

 

 

課程進度：由於團體課屬於常態開班招生，不定期會有新學員加入，所以課程進度較容易停滯，如果想持續精進能力及技巧，最後還是會朝向一對一私人教練課發展。

 

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自主訓練：

自主訓練就是自己到健身房或在家、公園等等地方運動，隨著健身房普及和網路資訊發達，網路上有許多教學影片，每個人都可以在俱樂部進行自主訓練。

 

優點：

花費便宜：自主訓練花費約在$800~1500/月，依照場館大小、合約長短而有所不同。

 

缺點：

時間成本：自主訓練需要大量的時間成本在網路上尋找知識，最後學習到的知識也不一定具有完整性，較容易造成觀念上的落差及錯誤，動作的正確性也無法自行判斷。

 

 

受傷風險：初學者在適應重量的速度很快，但如果沒有正確執行動作或評估重量，一不小心就會受傷造成疼痛，這時候就需要花更多時間在休息及看醫生上，這件事也很容易成為經常性的問題。

 

 

進步停滯：運動的內容如果沒有經過良好的設計安排，在自主訓練一陣子後就會迎來卡關期，不管怎麼練都沒有進步，但卻不知道問題出在哪，原因即是沒有運動內容的設計和追蹤運動進度。

 

 

環境陌生、缺乏動力：我們在教學實務上遇到許多學生，都有在大型健身房訓練的經驗，但都持續不久，有些人因為不會操作而一直使用跑步機等有氧器材，有些人則是去一兩次就沒再去過，『在課程上教練和同學都有可能是督促你運動的動力，而自主訓練只能自我督促』，這也造成很多人辦理健身房會籍，就再也沒去過的現象。

 

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總結 ：

 

『一對一私人教練提供更完整的指導和課程計畫但相對費用較高』

『團體課程則提供了社交互動和較低的費用，並且提供多樣性和動力』

『自主訓練則需要更好的自制力，及付出足夠的時間成本學習』

 

選擇私人教練課程或小班制團體課程，取決於個人的偏好、目標和預算。

如果需要個人化教學、更高的安全性，預算也充足，一對一私人教練可能是更好的選擇。

如果喜歡社交互動、也有預算考量，在身體健康狀況下團體課也會是很好的選擇。

挑選擇適合自己的運動方式，要考慮到需求、喜好和目標，與專業教練進行諮詢體驗，確保選擇符合期望。無論選擇哪種方式，我們的目標都是健康，『持之以恒才是關鍵』！

 

直接體驗課程會是最準確的！歡迎到G-Power肌勵體驗！