讓身體更健康！一週該運動幾次？如何挑選種類？

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你也因為每天久坐或是工作總覺得身體都快生鏽了嗎？我們都知道運動可以改善健康，但每次想運動卻毫無頭緒，也堅持不了太久的時間。

如果不知道怎麼規劃次數、時間，又要怎麼長期堅持下去呢！？

今天就讓Ｇ-Power肌勵運動的教練跟大家分享，教練是如何幫助學生堅持運動！

 

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我一週該運動幾次？

理想中的一週次數是2~3次，其中包含一次的全身性肌力訓練，另一次可以安排自己喜歡的運動，中間記得安排間隔休息喔！

 

如果你完全沒有運動經驗，可以從大家都熟悉的「333」原則，333是台灣政府推動的一項計畫，內容是：每週運動三次，每次至少三十分鐘，每分鐘達到130次心跳率，不管是想減重或促進健康，如果對運動完全沒有概念，都可以從這個原則開始執行，再依照實際情況去做調整。

事實上不同的運動專業機構，對於一週幾次運動都有不同的建議，但對於一般大眾來說，開始永遠是最難的一步，新手可以從每週1~2次、每次30分鐘開始，先規劃出週一到週日哪天要運動，並且不要在一開始就安排過高的頻率，除了身體來不及恢復容易造成受傷風險，也有可能過於激進不持久導致放棄。

在習慣ㄧ週1到2次的頻率以後，可以慢慢增加到3次，接著再增加每次運動的時間。

對於新手來說，開始是最重要的！

接著讓我們來看看如何選擇運動種類吧！

 

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如何選擇運動的種類

運動包括：散步、跑步、游泳、自行車、球類等等。

只要運動強度不是過低，不管從事什麼樣的運動都是有助健康的，但是要記得維持適當的運動強度，如果沒有手錶可以測量心率，可以讓運動強度維持在心跳比平常還快、身體持續出汗但還是可以講話的程度。

基於每個人的身體狀況、年齡、性別、健康狀況、職業和運動經驗都不盡相同，可以從個人角度出發，為自己量身定制運動計劃，從自己最容易上手或是喜歡的運動開始上手，能夠維持固定且長久的運動習慣是最重要的！

但記得每週至少加入一次的肌力訓練：像是深蹲、伏地挺身、棒式等等可以簡單執行的動作，到健身房參加團體課或使用器材也是很好的選擇。

肌力的保留對每個人都非常重要，加入肌力訓練不只能夠加強肌力與心肺，還能夠增加代謝量，讓減肥更不容易復胖！儘早培養肌力的基礎也能提早預防肌少症。

 

如果不知道怎麼開始運動，歡迎到G-Power肌勵運動參加小班制團體課程      一對一教練課程 讓專業的教練幫你規劃課表，都能從基礎開始循序漸進，培養健康的好身體！

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    小提醒    

除了定期運動外，在日常生活中的小運動也是非常重要的。

如步行上下樓梯、快走上下班、把騎車的路程換成走路，盡量多多活動等，都能增加身體消耗量，對於減重來說達到熱量赤字是最重要的，多活動不僅可以消耗熱量也對健康有益。

 

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總結

一週該運動幾次，需要根據個人的身體狀況、興趣、健康狀況等因素進行適當調整，在過程中，運動次數、強度也都是循序漸進，才不會造成反彈。

 

一般成年人每週至少進行1-3次運動是比較適合的，值得一提的是中老年人需要更多的運動，而不是不動避免受傷，建議在有專業教練的指導下進行肌力訓練最好。

 

在選擇運動方式和時間時，要根據自己的身體狀況進行調整，以安全為主，最重要的是，保持長期的運動習慣，讓運動成為生活的一部分，讓身體和心靈保持健康。

 

 

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