讓坐姿划船練對地方 坐姿划船的四個常見錯誤
讓坐姿划船練對地方 坐姿划船常見的四個錯誤
提到練背，絕對會想到坐姿划船及引體向上
而坐姿划船是”水平”拉的動作，引體向上屬於”垂直”拉的動作
在訓練時，安排兩種不同方向的練背動作也是很重要的喔!
在坐姿划船時，我們主要訓練的部位會是闊背肌、菱形肌及後三角肌，
肌勵運動幫大家整理了新手常見的四個錯誤，
一起看完，優化你的坐姿划船吧!
1.聳肩
坐姿划船時發生聳肩的情況會讓訓練的肌群不正確，可能進而導致肩頸更緊繃，如果沒辦法控制肩胛，建議將重量降輕，重新檢視自己的動作，避免造成更多問題的發生唷!
2.行程過長
坐姿划船動作行程過長時，會讓肩關節有太多不必要的伸展，造成肩內旋的狀態，下背的部分則是常見到不斷的把腰椎反覆前凸進行代償，長期下來對於腰的受傷風險是很高的!
3.身體太過後仰
過度後仰會減少手肘向後背移動的距離，同時間也會讓下背一直處於高張力的狀態，會降低背部的感受度。
4.離心時放的太快
當背肌被拉長時就是在進行離心的動作，一個完整的動作在離心和向心都有良好的控制，如果在離心的動作上，身體無法有效的控制、抵抗重量，不僅訓練效果會打折扣，同時也是非常容易受傷的。
看完四個動作，你覺得你的坐姿划船正確嗎?
如果在訓練上容易產生不適，建議尋找專業的醫生諮詢
或是找專業教練幫你優化你的動作
才能達到最好的訓練效益，練出一身美背!
如果你的成功道路上，要有人陪，請一定要找肌勵運動 台南健身！
讓專業健身教練 為你規劃從0到1專屬健身課程
▲體驗火熱預約中→了解更多
▲改變只差一步→Line諮詢預約
▲看更多→G-Power學員的成果
▲肌勵運動→粉絲專頁
地址：701 台南市東區東寧路126號, 2F+3F
電話：06-208-6606