別再只做單一訓練！試試壺鈴複合性動作
【別再只做單一訓練，試試壺鈴複合性動作】
說到壺鈴訓練
除了 Swing擺盪 還能做哪些訓練呢?
今天要教的動作是 壺鈴上搏(KettleBell Clean)
大家常見的都是 單手壺鈴上搏
今天KEN教練要教大家在生活中更實用的
雙手壺鈴上搏
在生活中常常會需要把重物從地板抱起舉到更高的地方，
例如：把箱子搬到衣櫥上放，又或者是把小孩抱起來。
而上搏正好是一個很好的全身訓練
接著讓我們一步一步來學習如何的正確的上搏
步驟一、壺鈴硬舉
1.兩腳站在壺鈴正上方
2.保持背部與臀部張力
3.將壺鈴從地面拉起。
步驟二、踮腳聳肩
1.接續動作一
2.硬舉站直時同時踮腳聳肩，
3.想像在拔蔥，盡可能將人向上拉直。
步驟三、壺鈴高拉
1.接續動作二
2.聳肩時將手肘盡可能得提高
3.同時避免壺鈴過度離開身體。
步驟四、壺鈴上搏 Clean
1.接續動作三
2.身體在最高點時 快速下蹲承接壺鈴後,並站起。
壺鈴上搏需要反覆練習掌握技巧與時機點。
一開始建議把每個步驟練習順暢後 再連貫起來
熟悉動作後便可以成為一個很好的全身性訓練動作！
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