女孩們注意囉！！！！！

妳是否對自己的胸型不滿意？困擾著妳讓妳無法拿出滿分的自信挺胸？

其實不管男生和女生 適度的訓練胸肌 都可以讓胸型更好看喔!

 

肌勵教練教你用啞鈴來訓練胸肌，打造完！美！胸！型！跟下垂又外擴的副乳說byebye。

趕緊拿起你手邊的啞鈴來練習吧！

今天教兩個動作、兩個角度，總共四種變化式來對胸肌進行訓練

 

首先準備重量合適的啞鈴，以及一張躺椅或者在平坦地面成躺姿 

讓我們進入教練的動作教學吧～

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動作一、全方位提升啞鈴平板臥推

1.雙手握好啞鈴躺在握推椅或地上。
2.讓頭、肩、髖、左腳 右腳 5個點做固定。
3.接著將啞鈴推往肩膀上方。
4.吸氣時將啞鈴往下放到肩膀外側，吐氣時將啞鈴往上推至起始位。

 

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動作二、我要挺起來啞鈴上斜臥推

1. 雙手握好啞鈴躺在臥推椅或地上。

2.讓頭、肩、髖、左腳、右腳5個點做穩定。

3.接著將啞鈴推往肩膀上方。

4.吸氣時將啞鈴往下放到肩膀外側，吐氣時將啞鈴往上推至起始位置。

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動作三、我要集中啞鈴平板夾胸

1.雙手握好啞鈴躺在握推椅或地上。
2.頭、肩、髖、左腳 右腳 5點固定。
3.接著將啞鈴緊貼高舉位於肩膀上方。
4.吸氣時將啞鈴往下放到胸線下沿，吐氣時將啞鈴往上推至起始位置。

 

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動作四、又挺又集中啞鈴上斜夾胸

1.雙手握好啞鈴躺在握推椅或地上。
2.頭、肩、髖、左腳 右腳 5點固定。
3.接著將啞鈴高舉位於肩膀上方。
4.吸氣時將啞鈴往下放到胸線下沿，吐氣時將啞鈴往上推至起始位置。

 

 

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肌勵私人教練｜菜單服用建議

 

以上共計四個動作！
每個動作做15下，一共3組、組間休息30~60秒、四個動作共12組。
 

看似簡單的動作，只要持之以恆，胸型絕對會在短時間內感受到改變！

而啞鈴有許多不同的重量，該如何正確選擇適合自身鍛鍊的啞鈴，這時候絕對需要專業的教練來協助！也還有許多不同的應用，等著想練出完美胸型的你來解鎖！不要再猶豫了～快來肌勵！最專業的私人教練等著你！​