深蹲卡卡的?試試這兩招!
【深蹲總是卡卡的?蹲不下去?】
許多人在深蹲時都會遇到,蹲不下去的困擾 ,就像下面的圖片一樣,
卡在三分之一處,甚至出現重心不穩的情況,這時候我們該怎麼辦呢?
其實會影響到深蹲的因素非常多,例如:柔軟度及活動度...等等影響。
當我們無法判別自己是什麼因素時,最常見的就是肌肉緊繃
這時候我們就可以先從簡單的伸展開始
接下來試試這兩招伸展 以改善蹲不下去的問題吧!
1.青蛙式
步驟一:呈四足跪姿,動作時保持背部水平
步驟二:將小腿貼於地面腳趾朝外平放
步驟三:可以稍稍將屁股往後推,感受周圍肌群的拉伸
停留3-5個呼吸後休息
2.伸展髖屈肌
步驟一:先呈弓箭步的姿勢
步驟二:小腿貼於小腿貼於地面
步驟三:將屁股稍稍收緊,雙手向上延伸感受拉伸
停留3-5個呼吸後換邊操作
【小提醒】
就像一開始說的,深蹲蹲不下去的因素很多,
如果透過伸展沒有辦法改善,建議找專業教練評估狀況
才能在有效率又安全的狀況下進行訓練喔!
如果你的成功道路上，要有人陪，請一定要找肌勵運動！
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