ＤＯＭＳ延遲性肌肉痠痛!!
ＤＯＭＳ延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness)
透過學習後，有正確及安全的訓練模式跟方法，接下來讓我們來瞭解運動的合理損傷
有運動、訓練經驗的夥伴，肯定經歷過訓練後帶來的痠痛感，這種會為身體帶來進步的現象「遲發性肌肉痠痛」(Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱 DOMS)。
DOMS 不會於運動結束後即時出現，而是在 12 小時後左右逐漸散發，並於 48-72 小時內達致痠痛頂峰，恢復的狀況因人而異，大致上不會超過一週。
肌肉痠痛好不舒服，教練是不是害我受傷了？
ＤＯＭＳ的成因來自肌肉纖維在運動收縮時產生的微小撕裂，傳導反應刺激產生痛楚，DOMS 本質上並無害，它是身體與生俱來的自我保護機制，只要經過適當休息，肌肉便會自然復原，適應刺激後變得更強壯 。因此處理 DOMS 問題時不應與一般傷患勞損混為一談。
確實每個人對疼痛的耐受度不同，不同的部位亦是，最好的方式就是跟你的教練即時反應、調整，在訓練跟訓練間的恢復情形，以及自身的感受，讓身體在穩定中求進步，充足的訓練、充足的恢復！
健身小知識：DOMS並不能跟訓練成效劃上等號，如果沒有痠痛並不代表沒有成效喔！
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