糟糕！手抬不高原來是因為...肩夾擠
你有無法將手抬高的問題嗎？或是肩膀前側有痛點？
那你有可能犯了 肩關節夾擠
別擔心一起看下去 肌勵教練教你如何改善
我們說的肩膀又稱肩盂肱關節
其中在外展過程中我們的肱骨大結節應做外轉來避免與肩峰下軟組織挾擠
而肩夾擠就是肩膀的周圍組織，像是(棘上肌)、肱二頭肌長頭肌腱、肩峰下滑液囊。
在我們動作時，肱骨和肩胛骨互相摩擦，造成這些軟組織發炎腫脹；在活動時就容易發生夾擠的狀況
如何檢測自己是不是有發生夾擠呢？
如果有下面的情況發生 那很有可能就是肩夾擠
當我們肩外展60度～120度時 （+）有疼痛發生
當肩外展超過120度時（-）疼痛消失
動作就像這樣...
為什麼會有夾擠呢？可能的因素有…
1.年齡老化 反覆使用（組織鈣化）
2.肩關節周圍肌肉過度緊繃
3.肩關節控制異常
4.肩關節過度使用、重複性傷害
5.外傷
肩峰下容易挾擠的軟組織…
（圖上編號對應下方名稱）
1.肩峰下滑液囊
2.棘上肌肌腱（常見）
3.棘下肌肌腱
4.肱二頭肌長頭肌腱
不用擔心！肌勵教練教你改善它...
傷痛急性期(1~2週)的時候
最好的方式是請專業醫生評估並好好的休息
在過了急性期以後 我們就可以透過簡單的訓練
強化我們的旋轉肌袖 避免一樣的情況再次發生
試試這幾招來解決肩關節問題吧
主要透過彈力帶加強旋轉肌群肌力 避免下次又發生一樣的狀況!
使用工具：彈力帶
動作方向：
1.90度外轉
2.T字
3.Y字
每個動作來回6-8次 / 4組
在急性期過後 除了訓練也別忘了熱敷、伸展喔！
讓自己有個強壯的肩膀吧！
如果你的成功道路上，要有人陪，請一定要找肌勵運動！
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